Jak vybrat gymnastický míč či míč na cvičení?
gymnastický míč = míč na cvičení
Výběr správného míče na cvičení, nazývaného též gymnastickým míčem, se řídí především tím, pro koho je míč určen (těhotná, zdravý člověk, člověk se sníženou motorickou schopností atd..). Od toho pak lze určit vhodný materiál. Dalším krokem je určení k jakému účelu bude míč na cvičení sloužit a až jako poslední, ale ne méně důležitý, krok berte v potaz v potaz výšku postavy.
Správné pořadí určování vhodného míče na cvičení tedy zní:
1. tělesná a motorická schopnost člověka - materiál
2. účel využití míče - použití a tvar
3. výška postavy - velikost
Dělení míčů dle materiálů
1. "Klasický" materiál – lesklé a hladké PVC (u výrobců Ledraplastic a Ledragomma bez těžkých kovů a ftalátů) ze kterého jsou vyráběny běžné míče dostačující pro kvalitní cvičení s vysokou dynamičností a vysokou zátěží. Tyto míče však nemají tzv. ABS efekt. Efekt ABS znamená pomalé sfukování v případě poškození míče. Poškozený míč rovněž nezalepíte, čímž je odsouzen k vyhození. Toto klasické provedení míče je přes to nejvíce rozšířené a ze stejného materiálu se vyrábí různé efektní "designové", či masážních míče (např. průhledný míč Opti Ball, nebo masážní míč Therasensory).
Využití: všechny druhy cvičení s míčem, terapie, rehabilitace, relaxace, sezení, zábava
2. Materiál s "ABS" efektem (dvouplášťové míče) – matný, měkký, příjemně "teplý", hebký až sametový materiál. Jak již bylo řečeno výše, Efekt ABS znamená pomalé sfukování v případě poškození míče. Příklad materiálů s "ABS": BRQ od firmy Ledraplastic, nebo materiál Maxafe od firmy Ledragomma. U obou materiálů hovoříme o efektu pomalého sfukování při poškození míče. Zmíněné materiály při poškození zalepíte pomocí lepidla Fixa Kit. Míče "ABS" jsou vhodné především pro cvičení těhotných, či osob s jinak sníženou motorikou (po úrazu, osoby s hanicapem, senioři atd...)
Využití: všechny druhy cvičení, sezení, relaxace, především ale fitness, fyzioterapeutická cvičení, rehabilitace, těhotenství, kojení , senioři a handicapovaní. Díky velice příjemnému a měkkému povrchu je ideální pro děti.
Dělení míčů dle použití a tvarů
1. Klasický gymnastický míč – velký kulatý míč na cvičení, či sezení o velikosti cca 40 – 75 cm
2. Physio Ball – obří kulatý míč na cvičení, který je určen především na physioterapie. Na sezení ho lze využít pouze osobou vyšší 185 cm. Velikost míče se pohybuje cca 85 – 120 cm
3. Fit Ball – velký kulatý míč na cvičení s extrémně vysokou zátěží. Jako příklad uvádím PROMaxafe, který lze vyžít i místo tradiční fitness lavice a cvičit na něm s činkami.
3. Physio Roll – míč na cvičení ve tvaru válce, elipsy, buráku či brambory, který se využívá nejvíce na physioterapie. Míč je tvarově vyvinut tak, aby si terapeut mohl při cvičení sednout spolu s pacientem na jeden míč. Tento míč se převážně využívá pro práci s lidmi, kteří mají problémy s rovnováhou a koordinací. Tvar míče nabízí větší kontaktní základnu s podlahou, což zajišťuje větší stabilitu.
4. Masážní terapeutický míč – jedná se o kulatý, či podlouhlý míč na cvičení s výstupky. Výstupky stimulují krevní oběh, reflexní zóny a lze jej využít na lymfatickou drenáž nebo jen na relaxaci.
5. Kulatý míč na sezení i cvičení s opěrnými body - jedná se o kulatý míč na cvičení, který má nožičky a je efektivní alternativou židle. Nožičky poslouží k udržení "neposlušného" míče v místě, kde jste jej opustili. Míč je vhodný nejen na sezení, ale i na cvičení v místech, kde není žádoucí, aby se míče bezhlavě kutálely v prostoru (např. tělocvičny při hromadném cvičení)
Vhodná velikost
Velikost míče se zpravidla určuje dle výšky postavy, bohužel se občas stane, že ani celková výška postavy není zcela správně, jelikož jsou mezi námi tací, (jako např. já :o) kteří mají delší nohy. V těchto případech se může stát, že míč je nevyhovující. Příliš malý míč je špatně stejně, jako příliš velký míč. My, kdo si kupujeme kalhoty s označením "Long" nebo "XLong" s touto anomálií :o) tedy budeme počítat a rovnou zakoupíme míč o průměru 75 cm :o). Pro ostatní platí viz. níže:
Výška postavy do Průměr míče do
140 cm 45 cm
141 - 155 cm 55 cm
156 - 170 cm 65 cm
171 - 185 cm 75 cm
186 - 190 cm 85 cm
Dále po konzultaci s odborníkem
Šťastnou ruku při výběru :o)
Markéta Weinigerová
